みなさんこんにちはこばやんです。今回は最近よく寝れず、朝起きても体がだるい方に向けて、簡単に朝スッキリ起きて1日中フルパワーで働くことができる方法を紹介します。
睡眠の質を高めることで、今までになかった活力と集中力が高まります。
皆さん睡眠は量や時間のみを考えがちです。7時間寝れば大丈夫と思っている方でも、寝る時間帯や寝室の環境によって、睡眠の質には大きな差が出てきます。
睡眠の質を高めるのは簡単にできますが、知らなければできません。この記事を最後まで読むことで周りの人と差を付けることができます。
↓一流の睡眠術第二章はこちら↓
朝スッキリ起きる方法：スマホを見ない
人は朝起きて16時間後に自然と眠気がやってきます。これは人を睡眠に誘うメラトニンという睡眠物質が関係します。メラトニンは強い光が視界に入ることで減り、反対に暗い所にいると分泌量が増えます。
しかし、スマホやテレビ、タブレット端末からの画面から発せられるブルーライトという強力な光によってメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。
つまり何が言いたいかというと、夜は日も落ちて暗くなってくるのでメラトニンの分泌量が増えていき、睡眠にはベストな状態が訪れるタイミングで、スマホなどの液晶画面を見てしまうと、メラトニンが生成されず寝つきが悪くなり寝れない時間を過ごしてしまいます。
遠くからテレビを見るぐらいなら過度に心配することはありませんが、スマホ画面などを近くで見る人は要注意です。
アメリカの小学生と中学生を対象に行った研究では、寝室にスマホを置いて寝る子供の方が睡眠時間が平均約20分短くなったという研究結果もあります。
床に就いた後にスマホを使用する頻度が多いほど目がさえていき、睡眠不足の問題を抱えていることがわかっています。
対策としては寝室にスマホを持ち込まないことが賢明です。
どうしても携帯を手放せない人は指定された時刻までスマホを使用禁止にするボックスが販売されているのでぜひ試しに一度だけ使ってみてください。
勉強時にも、手元にスマホがないだけで集中力が増し成績がアップするという調査結果もあります。スマホを入れるボックスは値段以上の価値があると思います。
日ごろ医学の勉強を必死にしている僕も、視界や手元にスマホがあると気が散るので携帯を監禁しています。この効果は値段以上の価値があると思いますし、学生だけでなく在宅や仕事場で働くビジネスパーソンの方にもおすすめです。
朝スッキリ起きる方法：寝る直前に食事をとらない
我々はお腹いっぱいになると眠くなるのでそれならば寝る前に食事をとればすぐに眠りにつけるのではと思いますが、これは大きな間違いです。
確かにお腹いっぱいになると眠くなるのは事実です。満腹状態になると満腹ホルモンとよばれたレプチンが分泌されますがこれには睡眠効果があってお腹いっぱいになると眠くなるのはこの作用のが原因です。
しかしレプチンの主な仕事は睡眠に誘導することではなくてレプチンの本来の目的は食べたものを消化するために胃腸を忙しくはたらかせることです。
この状態では消化器官が激しく活動してしまうため、体の内部の温度、つまり深部温度は上がってしまいます。良質な睡眠をとるためには、体内の温度を低くすることが最も大切です。
寝る直前にお菓子でもご飯でも、物を食べると寝つきは良くても、睡眠の質はよくありません。朝まで寝れたとしても睡眠の質が低く、日中に最高のパフォーマンスで仕事に挑むことができません。
食事をとってから胃腸の働きが落ち着くまで約3時間かかるので夕食は就寝３時間前までに済ましておくことがベストです。
また油分が多いと消化に時間がかかるのでどうしても遅い時間に何か食べたいときは脂肪分や肉類は睡眠コンディションは最悪です。
朝スッキリ起きる方法：起きる時間を固定する
規則正しい生活をしようと言われると就寝時間をそろえようとする人が圧倒的に多いですが、これは睡眠に詳しい人からすると大きな間違いです。
規則正しい生活をする場合、起きる時間をそろえることが大切です。
メラトニンシステムにより、脳は朝の光が網膜から届けられるとその16時間後に眠くなる仕組みになっています。つまり朝の起きるタイミングで夜に眠気が来るタイミングは決まります。普段朝6時に起きている人は夜の10時に眠くなります。
しかし、週末に朝の10時ごろに起きてしまうと夜中の2時に適切な眠気が来ます。なので夜寝る時間を固定するより、朝起きる時間を固定することによって睡眠のリズムが整っていって次第に睡眠の質が向上していきます。
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それは電動カーテンです。朝の設定した時間に自動でカーテンが開いて日光を届けてくれるので爽やかな目覚めをこれから先毎日体感できます。
僕も朝は自然な光で目覚めるようにしていますが、起きるのが爽快すぎて本当に朝が待ちきれないほどです。幸せで気持ちよすぎる朝を迎えることができて朝から最高です！
太陽の光で起きた後のカフェオレはほんっとにたまらないので、ぜひこの記事を読んだ方には体感してもらいたいです。
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